醒醒！上班了！
節假日綜合征是人們在假期之後(hòu)出現的各種(zhǒng)生理或心理表現，例如，在節後(hòu)的幾天裡(lǐ)打不起(qǐ)精神，睡醒後(hòu)還(hái)感覺困乏，整個人都(dōu)恹恹的，上班和學(xué)習效率低，嚴重者甚至出現不明原因神經(jīng)衰弱、惡心等表現。
改變這(zhè)種(zhǒng)狀态首先就要合理改變飲食結構。節後(hòu)飲食可以适當減少肉類的攝入，千萬别忘了安排新鮮蔬菜，因爲新鮮蔬菜富含維生素、礦物質和膳食纖維。不同品種(zhǒng)蔬菜所含營養成(chéng)分不盡相同，尤其要多吃一些深色蔬菜，如油菜、芹菜、苋菜、木耳菜、蓋菜、雪裡(lǐ)紅、茴香和胡蘿蔔等。
節後(hòu)飲食調整應遵循多樣(yàng)性原則，單一食物的營養肯定是不全面(miàn)的。“隻吃素食有利于健康”也是不科學(xué)的，因爲如果吃得過(guò)于清淡，也會造成(chéng)微量營養素和優質蛋白質的攝入量不足。還(hái)要注意維生素的補充，比如生吃黃瓜、西紅柿等。
馬上就要回去上班了，可是我好(hǎo)像忘了怎麼(me)工作，一想到上班就頭疼。”節後(hòu)上班難免有些焦慮。心理咨詢專家建議，工作量化是一個好(hǎo)辦法，明确每天的任務，保持正常的生活和工作節奏；對(duì)工作要積極應對(duì)，如果身邊有消極怠工的人，盡量不要在一起(qǐ)，避免相互“傳染”。 節後(hòu)的學(xué)習和工作最好(hǎo)有計劃、有步驟，循序漸進(jìn)，提前一天列出明天要做的事(shì)情，并标注輕重緩急，先把最重要、最急迫的事(shì)情做完。